podciąganie na drązku trening

Powinieneś wówczas robic sprinty, zeskoki z podwyższenia, wyskoki ze sztanga z przysiadu. Jeżeli jesteś silny i skaczesz nisko najprawdopodobniej twoje miesnie nie potrafia wchłonac sily podczas naskoku, ażeby potem ja zastosować przy wyskoku(rozciagniecie- skurcz).Jednak z doswiadczenia wiem, że większości osób(90%) brakuje sily.Przepis jest [...]

[...] KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -pompki na hantlach 3x12-16 30-45 sekund odpoczynku PLECY: -podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku BARKI [...]

Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. [...]

PONIEDZIAŁEK. 2013-12-09 TRENING: Siłowy; 1,5 minuty pomiędzy seriami. 1. Podciąganie na drążku: 4/4/4/10*/10*. *Faza negatywna. 2. Wykroki +6kg: 20/20/20/20/20. 3. Pompki +6kg: 15/15/15. 4. Brzuszki: 30/30/20. 5. Przysiad z wyskokiem +6kg: 15/15/15. 6. Stanie na rękach: 29s/15s/21s. UWAGI: Dlaczego nie mogę edytować swoich wcześniejszych [...]

[...] dole brzucha ale cóz więcej bledu nabijania bez sensu masy nie popelnie dzisiejszy trening pleców: martwy ciąg 7s / 70/100/140/170/180/160/150 / zakres powt 10/8/6/5/4/6/6 podciąganie na drązku 3 s szeroki chwyt staralem sie nie robić mniej niż 8 , ale cięzko bylo dobić do tych 8 :) , podciąganie na uchwycie trojkatnym tez 3 s 8-10 powt wiosło [...]

16.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami(dam zdjęcie) i rodzynkami Orzechy arachidowe II Pierś z kurczaka z ryżem III 2 nóżki z kurczaka z ziemniaczkami IV 3 kromki chleba razowego żytniego Tuńczyk Oliwa z oliwek V Serek wiejski(w planach) TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z [...]

[...] Podnoszenie sztangielek w opadnie tulowia na lawce (wiecie o co Chodzi :D ) 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 i dalej nie wiem co dodac do tego treningu moze ktos cos doda ;) podciąganie na drążku wrzuć na początek. potem wiosło sztangielką. później coś łączonego i na deser MC. Piatek : Biceps Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 [...]

No rozpisałem trening. Można oceniać. PONIEDZIAŁEK -Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12<10=8) Francuskie wyciskanie leżąć (12<10=8) -Naprzemianstronne uginanie ramion (10=10=10) -Pompki na poręczach (10=10=10) -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (10=10=10) -Pompki w podporze tyłem (3 x max) ŚRODA -Przysiady ze sztangą [...]

Podsmowywujac georgu Pochwały:0 Nagany:brak Postów: 22595 Wiek: 24 lat Na forum: 8 lat Płeć: Mężczyzna LPA: 117165 Status:Ekspert Wysłano 22 listopada 2007 20:19 zgłoś naruszenie Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu [...]

[...] 60cm. Pomiary z wczoraj: data waga pas 16.05.2015 86kg 79cm 23.05.2015 84,5kg 77,3cm DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 70kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 5/5/5 przysiady frontalne 5x8 67,5kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 22,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 [...]

Ok, dzięki za info odnośnie planu traktora. W przypadku planu FBW 5x5 lepiej zwiększać ciężar z każdą serią jak radzi czy lepiej ćwiczyć stałym ciężarem (niektórym tak radzono) i dokładać z treningu na trening? W przypadku planu Georgia się nie doczytałem jakimi konkretnie ciężarami operować stałe/zmienne przy każdej serii. Knife przedstawił [...]

ACT to trening min. dla początkujących, czyli właśnie dla Ciebie. Narazie nie ma sensu stosowanie splitów i innych zaawansowanych metod treningowych, czas zrównoważyć Twoją muskulaturę, wykorzystać podstawowe zdolności adaptacyjne Twojego orgaznimu i zająć się ćwiczeniem z głową. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć standardowym ACT, możesz wykonać [...]

Spięcia brzucha 20/20 Wspięcia na łydki ze sztanga 17/15 Wykroki ze sztanga 13, a bez 15 Podciąganie na drążku przy pomocy krzesła 10/6 Pompki 12/7 Unoszenie sztangi 12/9 Uginanie ramion 14/15 Pompki odwrotne 10 Uginanie nadgarstków podchwytem ad. 1 Nie czułem zbytnio brzucha po tym ćwiczeniu ad. 2 Tu łydki piekły ale teraz jakoś normalnie ad. 3 [...]

Trening 6.01.10r Unoszenie kolan do klatki 20/20/20 przysiady z obciążeniem 15/15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10/9/8 Unoszenie sztangi 15/15/15 Uginanie ramion 15/15/15 Pompki odwrotne 15/14/14 uginanie nadgarstków 20/15/nie robiłem Pompek dziś nie robiłem...w nadgarstkach w [...]

Wczoraj zaplanowany trening siłowy. Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt, do brody. 5x5 17kg Martwy ciąg 5x5 125kg Dipsy 5x5 22kg Szrugsy sztangą za plecami 5x5 110kg Wyciskanie sztangi za karku 5x5 45kg Uginanie ramion, sztanga prosta, nachwyt 5x5 40kg Brzuch Przerwy między seriami 90sek, oprócz uginania ramion i brzucha, tu 60 sek Dieta wciąż [...]

PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem max ale ile serii? zrob 2-3 serie * max. Jezeli masz mozliwosc (jezeli cwiczysz w klubie to zapewne tak...) to jako 2 cw. zrob sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem mlotkowym 3*12/10/8 2. Wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 3. Martwy ciąg 12 10 8 6 4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

[...] 30 kg --> 40 kg Wiosłowanie - 40 kg --> 45 kg Wyciskanie w staniu - 20 kg --> 20 kg Co do treningu, to RDL zamieniłem na MC, ponieważ czułem, że mam słabą technikę na RDL, a podciąganie na drążku zamieniłem na przyciąganie drążka do klatki na maszynie. Coś poszło nie tak, według mnie nie wykonywanie aerobów w DNT i po treningu. Ale w tym miesiącu [...]

20.02.2014 - Czwartek Trening: a) plecy: - podciąganie na drążku 3xmax - ściąganie drążka podchwytem 4x15 - wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 - wiosłowanie hantlą 3x10, 1x25 - MC 4x8-10 b) dwugłowe - uginanie nóg 4x10 ostatnia seria dropsety - grzybki 3x12 c) aeroby - rowerek 25min - futsal Dieta: Trzymana w 100%

25.02.2014 - Wtorek Trening: Rozpoczęty bardzo wcześnie przed wyjazdem a) plecy - podciąganie na drążku nachwytem 4xmax - wiosłowanie nachwytem 4x12 - wiosłowanie podchywytem 4x12 - wiosłowanie hantlą 3x10 , 1x40 - MC 4x8-10 b) dwugłowe - grzybki 5x12( ledwo dzisiaj chodzę) Dieta: Tak samo jak wczoraj trzymana w 100% Jakoś lubię zdrowo jeść, [...]

[...] treningu ,od wakacji nie regularnie. WIECEJ INFO &#8211; ok. 95 na klate -Barki ?38 w łapce &#8211;od wakacji bez planu trening co tydzień (różny),czasem trening na worku &#8211;cel -obwód 9 &#8211; jak zwiększyć szerokość barków, slyszałem&#8221; Co dziennie podciąganie na drążku max seri i powtórzeń&#8221; ?????